El cuidado del corazón es esencial para disfrutar de una buena salud y bienestar. Existen varios alimentos buenos para el corazón que puedes añadir a la dieta si quieres mejorar la salud cardiovascular y disfrutar de una mayor calidad de vida.
Mejores alimentos buenos para el corazón
Una buena alimentación es esencial si quieres que el corazón funcione en las mejores condiciones. Hay varios alimentos que puedes consumir por sus propiedades beneficiosas y por prevenir diversas afecciones cardíacas.
Entre los alimentos que más benefician el cuidado del corazón, se encuentran los siguientes.
Nueces
Las nueces son consideradas uno de los mejores alimentos para el corazón por su alto contenido en ácidos grasos Omega 3, el cual ayuda a regular la presión arterial y a prevenir patologías cardiovasculares.
Chocolate 85 %
Otro de los alimentos que benefician el corazón y las arterias es el chocolate con un 85 % de cacao. Los altos niveles de flavonoides y ácido oleico, así como la aportación de antioxidantes, ayuda a ralentizar el envejecimiento, previene enfermedades del corazón y activa la circulación.
Avena
La avena es un alimento que aporta vitaminas y minerales esenciales, como la E o del grupo B, así como potasio y magnesio.
El alto contenido de fibra insoluble de la avena beneficia la digestión del colesterol en el intestino, evitando que pase y se acumule en el sistema circulatorio.
Legumbres
Añadir legumbres a la dieta te permite reducir el riesgo de sufrir de un paro cardíaco o angina en el pecho. Legumbres como las lentejas o las alubias, son capaces de disminuir el colesterol malo, aportando a su vez fibra y un bajo contenido de grasas.
Fresas
Las fresas son frutas que destacan por su elevado contenido de antioxidantes y minerales, como el potasio y el manganeso. Su consumo aporta diversas vitaminas y ácido fólico.
Además, la composición en flavonoides es capaz de proteger las arterias y la capa interna de los vasos sanguíneos. Incluso mantiene en los límites adecuados la tensión arterial.
Una dieta saludable para el corazón
Incluyendo estos alimentos a tu dieta, aseguras un mejor cuidado de la salud del corazón. De igual manera, debes seguir una dieta saludable que permita prevenir enfermedades cardíacas.
Es importante comer vegetales y frutas por su alto aporte de vitaminas y minerales, como por sus pocas calorías y altos niveles de fibra dietética.
Debes limitar la ingesta de grasas no saludables, con esto reduces el nivel de colesterol en la sangre y los riesgos de padecer de una enfermedad en las arterias coronarias.
La fuente de proteínas debe ser con bajo contenido de grasa, como la carne magra, de aves o pescados, así como los productos lácteos y los huevos. Son alimentos ricos en proteína que beneficial la salud del corazón.
La ingesta de alimentos tiene que ser en porciones controladas. Controlando la cantidad de comida que consumes, evitando sobrecargar el plato o servir varias porciones, ayuda a que no consumas más calorías de las necesarias.
